「左步、右步、左步、右步…..」這是佛陀原始正法中心馬哈希內觀-正念禪修初階課程之一：行禪；揭開正念禪修神秘面紗，沒有速成，就是靠正念，訓練精進力與定力，提升信心與智慧。

 行禪透過「標記」的技巧，讓心緊緊跟隨著身的移動目標，保持觀照力。

 在腳步迅速匆忙的資訊爆炸時代，正念禪修課程能夠修習覺知的開啟與訓練；透過佛法「四念處：身、受、心、法」的修法，運用「止、觀」培育專注力，切斷自動導航，啟動「身」與「腦」的連結。

行禪的做法：身體自然放鬆直立，挺腰不挺胸。雙手握住置於身前或後均可。視線保持向下45度角，收攝於內心，不左顧右盼。

腳步放鬆，行走分三階段，在動作的同時清楚標記：「左步、右步」、「提起、放下」、「提起、推前、放下」。修行重點在精進觀照腳步的每一個提起與放下，從左右更遞的「左步、右步」、單腳起落的「提起、放下」、到由起落之間，更細分動作為「提起、推前、放下」。讓心準確而專注地緊跟著身體移動的目標。訓練正念，讓精進力與定力平衡，能清晰地觀照每一個升起的目標。

 講實話，未接觸南傳佛教之前，習慣持咒的我，對於標記，實在不明白；走路就走路，標記做甚麼呢？既然要學，就從跟著實修開始，走在路上，找機會也來練習行禪。

這天，回家的路上，正練習中。雖改變修行方式，很快再度習慣行禪這件事，腳跨步走著，又陷入無意識的自動導航狀態，心，不知飛到哪裡去了。

走著，走著，越走越定的感覺消失，等我察覺，已被慌亂淹沒，驀然在馬路口停下腳步。

「停、停」「站、站」….回過神，我繼續為當下的動作標記。

 想起醫學專家R的提醒：「別小看媽哈希內觀中的『標記』，在神經學上這有重大的意義，藉由每一步的『標記』，清楚標記身體的動作，將訊息傳達到腦神經，覺察每個當下，以正念連結身與腦。」

仔細分解行禪動作，剛才停下腳步時，沒有關注當下的結果，跨步和標記解離，只慢了一秒的時間差，標記左步時，跨出的是右腳，從身體送給腦神經的錯誤訊息，讓大腦亂了譜，難怪越走越慌。

R問我：「細心察覺神經學的微妙，從持咒改變修行方式到行禪，如果失去正念的覺察，不是落入另一個慣性之中嗎？」他更仔細講說訊息傳遞的路徑：「標記是傳輸到左腦，尤其使影像和情緒為主的右腦神經脈衝傳到左腦，左右腦平衡，消除情緒迴路。」

 從忙碌的捕捉外在訊息，重新回到觀照自己的內心，把心安放在每個當下，專注每個動作，「左步、右步、左步、右步…..」緩下腳步，跨一步，老實標記「左步」，完成動作，再跨下一步，再作標記「右步」，正確傳達訊息到腦，腦解讀到訊息，這樣的連結，讓「心」覺察每個當下。

 清楚傳達身體訊息，串連腦的覺照，保持心的清晰。