「左步、右步、左步、右步…..」佛陀原始正法中心裡二十餘位的禪修行者，專注腳下一步又一步的步伐，寂靜地各自練習。

 簡單不過的走路，看似和呼吸、吃飯一樣稀鬆平常不足為奇的小事，還需要大老遠來學習嗎？

 一直以來，我對於佛陀在世領眾行走到舍衛大城乞食，師徒們令人的讚嘆的威儀十分嚮往；我相信這其實是內在智慧的顯現。

 透過好友R推薦正法中心所舉辦的兩日初階正念禪修課程，修習覺知的開啟與訓練；透過佛法「四念處：身、受、心、法」的修法，運用「止、觀」培育專注力，在腳步迅速匆忙的資訊爆炸時代，啟動「心」與「身」的連結，從忙碌的捕捉外在訊息，重新回到觀照自己的內心，緩下腳步，在一鬆一緊之間，找到心與身的平衡點。

 這兩日中階精進禪修課程；以正念禪修及馬哈希內觀修習定力，成就內觀智慧。

 正念中心的特色之一是實際練習，法師簡單的講解以後，大部分的時間用來實際練習；負責的講座大策法師，揭開正念禪修的神秘面紗，沒有速成，就是靠正念，訓練精進力與定力，提升信心與智慧。初階藉由行禪與禪坐，透過「標記」的技巧，讓心緊緊跟隨著身的移動目標，保持觀照力。

 相較於禪坐，可以走動的行禪對我而言是容易多了。但是緊接著深入觀照，發現這學問著實不簡單啊！

 圖說：行禪   來源：FB正念有機農場 - 佛陀原始正法中心下載

 行禪的做法：身體自然放鬆直立，挺腰不挺胸。雙手握住置於身前或後均可。視線保持向下45度角，收攝於內心，不左顧右盼。

腳步放鬆，行走分三階段，在動作的同時清楚標記：「左步、右步」、「提起、放下」、「提起、推前、放下」。

 行禪修行重點在精進觀照腳步的每一個提起與放下，從左右更遞的「左步、右步」、單腳起落的「提起、放下」、到由起落之間，更細分動作為「提起、推前、放下」。讓心準確而專注地緊跟著身體移動的目標。訓練正念，讓精進力與定力平衡，能清晰地觀照每一個升起的目標。

 說的簡單，光自然直立，雙手置於身前或後，我還沒跨出第一步，光這姿勢就喬了半天。

 原因之一，我是擁有圓潤肚子的小腹婆，雙手置於身前，需要比常人更多的力氣才能固定住，兩天的練習下來，上臂與肩居然「鐵手」痠痛不已！也是因為行禪讓自己面對「小腹」原來是個障礙，一個月來力行減重，減下兩公斤之後，讓雙手可以較自在地在身前交握，也算是禪修的意外收穫之一。

 大策法師溫柔堅定的聲音，總在我意念紛飛時適時響起：

「腳步放鬆，讓你的身體聽從你的心的速度。

 速度慢是結果而不是一定只能慢走，讓你的身體跟上心的速度；

 如果你的心現在是快的，是急的，那你的腳步可以先跟上心的速度；

 讓你的心慢下來。」

 果真，打開內心的耳朵，聽到心的聲音，感知心的速度。當我的心專注於移動的腳步上，我覺得全身的重量變輕，即便我有大象般龐大沉重的身軀，在緩抬、輕跨之間，也有如風的威儀。

 大策法師聲音又再響起：「讓你的身體跟上心的速度。」

我停下。標記：「站、站」。

從頭頂到肩、雙手、胸、腹、雙腿、雙腳到腳趾。做來回的身體掃瞄。

覺知我的緊繃，提醒身體「放鬆、放鬆」。

保持自然呼吸，覺知身體與心的變化，覺知身體跟上心的連結。

慢下的心，緩下身體的腳步。

心的清晰，繼續覺照。

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